ΜΑΘΜΑ 6ο: ΚΕΦΑΛΙΑ

Του Ματθαίου Σκούρα
Διπλωματούχου Προπονητή


ΑΜΥΝΤΙΚΗ ΚΕΦΑΛΙΑ
Αντικειμενικός σκοπός και επιδίωξη του αμυνομένου
ποδοσφαιριστή όταν πραγματοποιεί κεφαλιά, είναι η απόκρουση της μπάλας και η απομάκρυνση του κινδύνου, για να δοθεί ο απαραίτητος χρόνος στους συμπαίχτες του να οργανωθούν καλύτερα.
Ο ΑΝΣΚ και ο απαραίτητος χρόνος επιτυγχάνονται όταν χτυπηθεί η μπάλα δυνατά λίγο κάτω από το κέντρο, για να κερδίσει ταυτόχρονα ύψος και απόσταση, με κατεύθυνση προς τις πλάγιες γραμμές του γηπέδου.

ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΚΕΦΑΛΙΑ
Ο ΑΝΣΚ του ποδοσφαιριστή που εκτελεί επιθετική κεφαλιά
είναι να σημειώσει τέρμα (αλλά και μεταβίβαση). Για την επιτυχία του σκοπού αυτού πρέπει η μπάλα να χτυπηθεί με δύναμη λίγο πιο ψηλά από το κέντρο, για να κατευθυνθεί προς τα κάτω. Η τροχιά αυτή δυσκολεύει πολύ τον τερματοφύλακα στην απόκρουση.

ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΓΙΑ
Απόκρουση, κοντινή - ψηλή και άμεση μεταβίβαση, ακριβές σουτ.

ΤΕΧΝΙΚΗ

Πόδια
Σε μικρή διάσταση ή σε θέση βηματισμού, για καλή ισορροπία και δυνατότητα να εκτείνει το σώμα του πίσω.
Για κεφαλιά με άλμα η ανύψωση του σώματος γίνεται συνήθως με το ένα πόδι, μετά από 3- 4 μ για μεγαλύτερο άλμα.
Ο χρόνος του άλματος και ο χρόνος πραγματοποίησης της κεφαλιάς είναι σημαντικοί παράγοντες επιτυχίας.
Το άλμα πρέπει να πραγματοποιηθεί την κατάλληλη στιγμή ανάλογα με την ταχύτητα και το ύψος της μπάλας και η κεφαλιά να εκτελεσθεί όταν ο παίχτης βρίσκεται στο ψηλότερο σημείο.

Πάνω μέρος του σώματος 
Παίρνει φόρα από πίσω  και κινείται γρήγορα προς τη μπάλα με τη βοήθεια του μυϊκού συστήματος, των ποδιών - σκελών, του κορμού και του αυχένα.

Πηγούνι
 Χαμηλωμένο προς τα κάτω προς το στήθος.

Επιφάνεια χτυπήματος
 Όλο το μέτωπο (κούτελο) το οποίο συνεχίζει την κίνηση, μετά το χτύπημα, προς την κατεύθυνση της μπάλας. Για αλλαγή στην κατεύθυνση της μπάλας ο λαιμός και το κεφάλι θα γυρίσουν κατά τέτοιο τρόπο ώστε πάλι το μέτωπο να χτυπήσει την μπάλα.
ΠΟΤΕ ΚΕΦΑΛΙΑ ΜΕ ΤΟΥΣ ΚΡΟΤΑΦΟΥΣ.

Μάτια
Σε όλη τη διαδικασία πρέπει να παραμένουν ανοιχτά.


ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΛΑΘΗ 
Δεν γίνεται κίνηση του κορμιού από πίσω προς τα εμπρός.
Γίνεται πήδημα και με τα δύο πόδια.

ΑΤΟΜΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Κράτημα της μπάλας στον αέρα με το κεφάλι , πρώτα εν στάση και μετά με κίνηση προς τα εμπρός.
Κτύπημα κεφαλιές προς όλες τις κατευθύνσεις. Αρχικά σε στάση, μετά με κίνηση (εμπρός - πίσω), κατόπιν με άλμα.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΣΥΜΠΑΙΧΤΗ
Ο ένας παίχτης κρατάει ψηλά την μπάλα με τα χέρια και ο άλλος με άλματα χτυπάει δυνατά τη σταθεροποιημένη μπάλα.
Οι δύο παίχτες παίζουν κεφαλιές με την μπάλα πάντα στον αέρα. Μετά προσπαθούν να πετύχουν τέρμα σε μικρή εστία που είναι πίσω από τον καθένα. Πετάνε οι ίδιοι την μπάλα - απόσταση μεταξύ παιχτών 5 - 10 μ.
Ο ένας γυμνάζει τον άλλο πετώντας κατάλληλα την μπάλα , για κεφαλιές προς όλες τις κατευθύνσεις. Αρχικά εν στάση , μετά με κίνηση και πίεση(εμπρός - πίσω) , κατόπιν με άλμα. Απόσταση μεταξύ παιχτών 2-3 μ , γρήγορη κίνηση - πίεση συμπαίχτη για έντονη εκγύμναση, εναλλαγή καθηκόντων.

ΟΜΑΔΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Χάντμπολ που καταλήγει σε τελική μεταβίβαση και επιτυχία τέρματος με κεφαλιά.
Διπλό σε μικρό χώρο με μικρά τέρματα και προσπάθεια επιτυχίας τέρματος μόνο με κεφαλιά.
Σέντρες για εκτέλεση κεφαλιάς από αμυντικούς - επιθετικούς.